ile za 1

[...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby tłuste,wołowina,wieprzowina,brokuły,kalafior,tran,oliwa.Na [...]

Cześć. Pokrótce - mam 18 lat, wzrost 186 cm, waga 86 kg. Od 1 lutego chciałbym zapisać się na siłownię i zacząć coś ze sobą robić ;) Nigdy właściwie nie ćwiczyłem w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje [...]

[...] was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na [...]

[...] który mi coś doradzi jak przytyć oraz jeszcze trochę urosnąć, bo chociaż 171 cm to na mój wiek ok to w mojej klasie na 14 chłopaków jest tylko 5 niższych ode mnie. Na ile to możliwę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego lub polecenie własnego na masę i siłę, sam mam jeszcze za małą wiedzę, wiem tylko tyle, żeby podczas treningu [...]

Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 d)Pompki na triceps (cos w stylu pompki na poręczach) ile dam rady->min 3 serie e)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce x12*x10x8x8 f)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10x10x10 g)Rozpiętki na [...]

[...] 4 x15 na duże grupy miesni robie 10 seri na małe 8-10 na duże grupy mieśni tak mało seri bo jak jest wiecej czuje się przemeczony a wlasnie jak by mi ktoś mógł jeszcze pomóc ile ja powinien spozywać kalori waże 110 kg łatwo tyje , moja dieta obecnie to wysoko biakowa , jem po prostu dużo białka miesa , produktów mlecznych chudych ,ryby i do tego [...]

[...] i git dietka ok to chyba wszytko jak cos to pytaj cie . teraz pplan no i mam lekki problem bo chciałem jechac takim oto planem ulozynym chyba prze knifea z jego artykulu o sile Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]

[...] ) i teraz... czy możecie mi powiedzieć ew. odesłać gdzieś do informacji jakie produkty zawierają ile kwasu O3 lub O6 ?? kw. nas jedno i wielonienasycone moge wyliczyc z programu ale niestety nie ma tam zawartości tych właśnie kwasów w produktach. A może kompletnie żle [...]

Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]

[...] efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem sobie następujący trening: KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

[...] ten 1cm mniej mialam czasem dzien po treningu na orbitreku. wczoraj rowniez cwiczylam, i moje lydki dzisiaj maja obwod jak rok temu... i tu moje pytanie, jak intensywnie i ile (podczas 1 treningu, ile razy w tyg.) cwiczyc na orbitreku, i co jesc (i jak długo) przed/po treningu, aby masa miesniowa lydek nie powiekszala się jeszcze bardziej, a [...]

[...] zjeść aby nie mieć na drugi dzień kaca? Mam w swoim "arsenale" magnez, potas, witaminy z treca, omega 3, witaminę C. Czytałem że trzeba zjeść dużo tłuszczy mniej więcej ile gr? (ważę obecnie 85kg, 192cm, bf +-10%) Obecnie spożywałem 0.5gr fatu na kg masy ciała. Jeżeli możecie to doradźcie mi co zjeść oraz mniej więcej ile kcal i ile gr [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] zrobić USG pachwiny na sprawdzenie czy nie ma przepukliny i żadna przepuklina nie wyszła. Gdy zapytałem go, co to może być, stwierdził, że w takim razie nie wie. To tyle ile mi się udało dowiedzieć od lekarzy. Robiłem jeszcze badania pod kątem układu pokarmowego. Badania laboratoryjne krwi, tarczycy i kału również nie wykazały żadnych [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - PYTANIE: Witam, chcialbym wziasc cykl deki i wina. Chcialbym sie zapytac ile powinnien tego kupic, ile i jak czesto brac, jakie odzywki do tego i co jeszcze warto by wziasc? W tej chwili jest polowa pazdziernika, a mam zamiar zrobic ten cykl w [...]

[...] g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + Makrela wedzona 100 g 20 min przed treningiem Bcaa 19:30 - 21:00 trening zaraz po treningu banan + Bcaa 21:30 - Jogurt naturalny 500 g + platki owsiane 22:30 - [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]

[...] aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a chce kondyche jakos wzmocnic. dobra takie cos wymyslilem ( mam 2 takie kurva smieszne hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) ) dobra poprawcie mi to jak laska.. 1."Unoszenie nóg [...]

[...] jak się za to zabrać to znaczy nie wiem jakie pompki dają lepsze efekty na klatę dodam że mam jeszcze 2x hantle i obciążniki 4x po 1 kg i 4x po 2 kg i czy robić brzuszki. Chciał bym żeby ktoś mi rozpisał mniej więcej ile jakie ćwiczenia mam robić ile pompek czy brzuszków robić dziennie ile serii i ile dni w tygodniu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.